Figura "pera": características de pérdida de peso y dieta.

A pesar del hecho de que actualmente el quinto punto de la moda "brasileña", muchas mujeres que tienen una figura con caderas muy pronunciadas, sueñan con hacer que su cuerpo sea más proporcional. La figura de tales damas se llama "triángulo" o "pera".

La figura "pera" no es una desviación de la norma, es solo un desajuste con los conceptos modernos de belleza, que son muy subjetivos. Este tipo de mujeres es bastante atractivo para los hombres, ya que su principal diferencia son las curvas seductoras y las formas apetitosas de la parte inferior. Además, las mujeres con esta figura suelen ser bien toleradas durante el embarazo y el parto. A pesar de estas ventajas, la mayoría de las damas que tienen la forma de una "pera" tienden a reducir las proporciones de su cuerpo.

Rasgos distintivos de una forma triangular:

• altura: Por lo general, este tipo es característico de las mujeres de estatura media o ligeramente inferior;
• hombros estrecho o inclinado, puede ser de altura y anchura normales;
• cintura está presente incluso en el caso de exceso de peso - en tal situación, los kilogramos se depositan en el estómago, pero no en los lados, pueden ser débiles o pronunciados, ligeramente infravalorados;
• pecho Tiene un tipo de hueso, pequeño o mediano;
• piernas debido a la cintura baja, parecen más cortos, en el caso de aumento de peso, crecen rápidamente, especialmente sobre las rodillas y en la zona de la pantorrilla;
• caderas Generalmente anchas, en comparación con la caja torácica, pronunciadas, parecen masivas, comienzan a ganar kilos primero, están predispuestas a la formación de celulitis.

Ya se ha señalado que las formas en forma de pera siempre han sido consideradas como un símbolo de la maternidad y lo femenino, pero las mujeres con tal forma a menudo tienden a tener sobrepeso, especialmente en la parte inferior, y por lo tanto el cuerpo debe mantenerse constantemente.

Las mujeres con la figura de "pera", buscando un peso normal, se recomienda reducir la porción de comida en la mañana. Es en este momento que las mujeres con este tipo de grasa corporal se depositan. Es mejor "apoyarse" en la comida en el almuerzo, y por la mañana y por la noche para reducir la cantidad de comida. Comidas separadas perfectamente adaptadas.

Además, se cree que las mujeres con una figura en forma de pera son propensas a perder peso en momentos de alegría y vigor, una oleada emocional. Es decir, el rechazo de los alimentos y una dieta estricta pueden tener el efecto contrario y, de mal humor, la mujer hambrienta comenzará a ganar peso. Si, como resultado de la inanición, los kilogramos comienzan a "quemarse", en primer lugar, este proceso afectará la parte superior del cuerpo y las piernas y las caderas permanecerán masivas.

Para las mujeres con tal figura, se recomienda consumir un mínimo de grasa, eliminar los carbohidratos simples refinados y las grasas animales, los alimentos ricos en almidón, dar preferencia a los carbohidratos complejos y difíciles de digerir. Para un buen metabolismo necesitas tomar un vaso de agua por la mañana. La cantidad de calorías consumidas no debe exceder de 1500 por día.

Uno de los inconvenientes de tal figura es la predisposición a la osteoporosis, por lo tanto, los alimentos ricos en calcio son necesarios en la dieta. Y recuerde que la fibra no debe incluirse, ya que interfiere con la absorción de calcio.La sal de cocción debe reemplazarse con celta o himalaya, y café de la mañana con té con leche, ya que el café aumenta la producción de estrógeno, que en las mujeres con la figura "pera" y en prosperidad.

Productos recomendados:

• jugo de tomate, tomates;
• cereales
• lentejas
• guisantes
• Frutas: naranjas, manzanas, peras;
• verduras, especialmente verduras, col, espinacas, nabos;
• mariscos, algas marinas;
• carne magra;
• productos lácteos fermentados;
• pan integral
• Nueces, soja.

Comida prohibida

• papas
• arroz
• carne grasa y pescado;
• productos de harina;
• mayonesa
• dulce
• jugos y refrescos envasados;
• alcohol;
• sal de mesa;
• leche entera
• encurtidos
• el cafe

Para las mujeres con una forma triangular, hay varias opciones de menú que ayudarán tanto a reducir el peso en lugares no deseados como a preservar las formas esbeltas existentes. Éstos son algunos de ellos.

Desayuno

• un vaso de agua fría antes del desayuno;
• gachas de avena o lentejas;
• manzana o uvas, nueces;
• Un vaso de zumo natural.

Almuerzo

• sopa de carne o verduras;
• carne hervida;
• un trozo de pan integral;
• Cualquier verdura excepto las papas.

La cena

• pollo hervido
• frijoles
• Un vaso de kéfir con bajo contenido en grasa.

Snacks:

• hogazas de queso;
• yogur con pulpa;
• frutas
• infusiones de hierbas;
• Budines de chocolate.

Desayuno

• gachas de avena
• nueces
• huevo cocido
• frutas

Primera merienda:

• Ensalada de frutas o vegetales ligeros;
• Requesón o yogur.

Almuerzo

• sopa de verduras ligera
• pescado magro
• Cualquier plato de acompañamiento, excepto papas y arroz.

La cena

• verduras al horno o crudas;
• carne magra

Ninguna dieta ayudará a lograr el resultado deseado sin ejercicios físicos especiales. No debe sobrecargarse, pero no tiene sentido confiar solo en el menú útil.

El complejo de ejercicios obligatorios para niñas con una figura triangular debe incluir ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza. Las áreas principales de la figura, que las mujeres no están satisfechas con estas proporciones, son las piernas y las caderas. Es en estas partes del cuerpo que se debe prestar atención al elegir el tipo de entrenamiento. La actividad física inspira el buen sexo, mejora el estado de ánimo, da fuerza y ​​confianza, y esto, como se señaló anteriormente, tiene un efecto beneficioso sobre la quema de grasa en las mujeres con la figura de "pera".

Es necesario realizar caminatas al menos media hora al día, dejar de usar el elevador y el automóvil, correr, patinar y andar en bicicleta, saltar con una cuerda, todo esto contribuye a la pérdida de peso en la pelvis y las piernas.

El entrenamiento de fuerza se recomienda realizar tres veces a la semana. El ejercicio aeróbico de media hora por la mañana será útil; es mejor hacerlo en días diferentes con entrenamiento de fuerza. Cualquier clase debe ser complementada con ejercicios de balanceo.

Puedes entrenar no solo en el gimnasio, sino también en casa. Intenta los siguientes ejercicios.

Para quemar grasas rápidamente, debe realizar cien sentadillas al día, con interrupciones. Primero, basta con agacharse 15 veces para 4-5 aproximaciones. Con el tiempo, el número de ejercicios debe incrementarse. Para probar la carga efectiva en los músculos de las piernas al realizar este ejercicio en los calcetines. Se recomienda alternar sentadillas simples con inclinación del cuerpo hacia los lados.

Ejecución

1. separe los pies al ancho de los hombros; desdoble los calcetines;
2. agáchese lentamente hasta el nivel de las rodillas, permanezca durante 10 segundos;
3. enderezar lentamente

Ejercicio simple, pero muy efectivo para combatir el exceso de sedimentos en la zona de las piernas. Especialmente bien, este tipo de entrenamiento ayuda a lidiar con la eliminación de grasa en el área de "calzones". Para una lección, es suficiente realizar 20 barridos en cada pierna con 3-4 repeticiones.

Ejecución

1. arrodillarse, apoyándose en los codos, con el lomo ligeramente torcido hacia adentro;
2. al inhalar, levante la pierna hacia atrás, preste atención no a la altura de la subida, sino a la rodilla; debe ser recta;
3. en la exhalación, vuelva el pie a su posición original.

Las piernas del pie se pueden realizar desde cualquier posición. Se pueden hacer de pie, o puede recostarse sobre un lado y levantar las piernas hacia un lado. Incluso puede recostarse en el sofá y no dejar de ver una película; lo principal es asegurarse de que la rodilla no se doble y de forma gradual realice el ejercicio de manera más intensiva.

Ejercicio universal en todos los músculos del cuerpo.

Ejecución

1. Párese sobre sus codos, apoye sus dedos en el piso, levante su pelvis;
2. permanecer en esa posición el mayor tiempo posible;
3. repetir 10 veces.

Las pesas con pesas para el entrenamiento de fuerza se seleccionan para que una mujer pueda realizar 10-12 repeticiones y 3-4 enfoques. Peso estándar - 4-7 kilogramos.

En el entrenamiento de fuerza complejo deben estar los siguientes ejercicios:

1. Empuje mancuerna con inclinación;
2. flexiones de brazos
3. se levanta
4. Se lanza con pesas en su lugar;
5. "Cableado" en el simulador o ejercicio similar recostado sobre su espalda con mancuernas.

Se puede lograr un resultado efectivo combinando algunos ejercicios. Por ejemplo, simple y útil para la gimnasia de glúteos: levantar la pelvis tirada en el suelo. Si al mismo tiempo en las manos para tomar la barra, entonces la lección será aún más productiva. El peso adicional hará que el ejercicio sea más pesado y aumentará significativamente la carga de trabajo, por lo que se recomienda realizar la versión complicada para mujeres con músculos ya entrenados. Los principiantes son suficientemente deportistas y los ascensores habituales sin barra.

Entre el entrenamiento de fuerza, se recomienda hacer flexiones, saltar en un trampolín o saltar la cuerda, participar en una máquina de remo.

Si una mujer con la figura "pera" va al gimnasio, debes prestar atención a los siguientes simuladores:

• cinta de correr - preferiblemente con ella y empezar a entrenar;
• bicicleta de ejercicio
• máquina de remo
• plie entrenamiento
• fitball
• Simuladores que tensan el abdomen.

Se recomienda a las mujeres con proporciones de cuerpo en forma de pera que escuchen los siguientes consejos.

• No te excedas con las dietas y entrenamientos. No intente reducir el quinto punto, los estándares modernos de belleza son muy subjetivos. Mejor batir aquellas partes del cuerpo que se consideran imperfecciones, usando ropa. Por ejemplo, las mujeres con una figura "triangular" son mangas largas, faroles, faldas de cualquier tipo, pantalones clásicos.
• Complementar la nutrición adecuada y el ejercicio con masaje manual o al vacío. El procedimiento de masaje mejora el proceso metabólico y promueve la quema de grasa. Efectivos masajes para la celulitis y baños de soda.
• Tomando una ducha, es útil usar exfoliantes para la celulitis. Especialmente buenos productos de sal y café. Puede hacerlos usted mismo: insista en una mezcla de café molido, sal marina y aceite de oliva durante una hora, aplique el producto sobre la piel al vapor y lávelo después de 15 minutos. El exfoliante casero mejora la elasticidad y el tono de la piel, lo que ayuda a eliminar la celulitis.

Si miras las opiniones de las chicas con la figura de "pera", la mayoría de ellas todavía están satisfechas con sus cuerpos. Por supuesto, necesita seguir una dieta saludable y hacer ejercicio, por ejemplo, muchos prefieren ir a nadar.En cuanto a la ropa, algunas damas recomiendan usar vestidos con cintura alta, pero no debajo de los senos, pero ligeramente por encima de la cintura, blusas largas, cardiganes, chaquetas.

Al evaluar los comentarios de hombres sobre mujeres con el cutis "pera", podemos concluir con seguridad que este es uno de los tipos preferidos de figuras. Los hombres no conocen este nombre misterioso, pero la mayoría de ellos señala que las formas inferiores hinchadas son muy apetecibles, seductoras y atractivas.

Consejos importantes sobre nutrición y pérdida de peso con la figura "pera", ver más abajo.