Todo sobre cañas

Gracias a la promoción de un estilo de vida saludable, cada vez más personas muestran interés en los deportes y adquieren el equipo adecuado. Como un proyectil para entrenamientos en el hogar, las personas a menudo eligen una barra que puede reemplazar efectivamente el costoso equipo de ejercicio y mantener los músculos en forma.

Vara representa Equipo deportivo diseñado para el desarrollo de diferentes grupos musculares del cuerpo humano. Su versatilidad se debe a la gran cantidad de ejercicios que se pueden hacer con su ayuda, facilidad de uso y amplia accesibilidad para el consumidor.

Si hablamos de la historia del origen de la vara, entonces la humanidad comenzó a usarla durante mucho tiempo, y la primera mención del prototipo del proyectil moderno se encuentra en las antiguas crónicas egipcias y griegas. El primer "bar" parecía algo inusual para una persona moderna y era una plataforma de madera de 3 metros con agujeros para las manos. El diámetro del tronco a veces alcanzó los 50 cm, lo que requería una fuerza y ​​resistencia sin precedentes por parte de los atletas.

Las copias de bar modernas más cercanas aparecieron en el siglo XIV en Inglaterra y consistían en alfileres de metal con cargas fijas en los extremos. Los núcleos de yeso metálico con agujeros o bolsas de tiro que se colocaron en los extremos de la varilla se utilizaron como carga.

Y solo 5 siglos después, en 1896, los inventivos alemanes inventaron una estructura plegable en la que era posible eliminar o agregar cargas, y la probaron en los Juegos Olímpicos celebrados el mismo año. Un año más tarde, Vladislav Frantsevich Kraevsky, quien con razón se llama el padre del atletismo ruso, fue inventado por un cuello con tres cortes.

Además, la barra de Kraevsky tenía discos extraíbles que pesaban de 2 a 10 pies y desde 1897 comenzó a usarse activamente en las competiciones rusas. Un poco más tarde, el diseño fue mejorado por los especialistas nacionales S. D. Dmitriev, J. Sparre y N. I. Koshelev. Tres décadas más tarde, en 1929, el ingeniero alemán Berg inventó un bar en el que los panqueques tuvieron la oportunidad de moverse libremente junto con sus puntos de sujeción, y que fue probado con éxito por los levantadores de pesas en el Campeonato de Europa en 1929.

La barra moderna es un cuello de acero, en cuyos extremos hay mangas móviles diseñadas para poner panqueques. Desde el exterior, los panqueques se fijan con un mecanismo de bloqueo especial, que evita que se caigan de la barra y además pesa el proyectil.

Como cualquier otro proyectil de levantamiento de pesas, la barra tiene fortalezas y debilidades.

• Entonces, a diferencia de los simuladores, "afilados" en uno o dos ejercicios, La barra permite trabajar con todos los grupos musculares sin excepción. Además, ocupa mucho menos espacio y cuesta mucho menos.
• La siguiente ventaja del proyectil es la simplicidad del diseño, que no tiene nudos complicados y consiste en un cuello y discos fijos en él.En comparación con los entrenadores de potencia, la barra puede durar para siempre, ya que simplemente no hay nada que romper, y su gran resistencia permite el uso de grandes pesos.
• También debe tenerse en cuenta la posibilidad de aumentar la carga de peso, lo que distingue favorablemente la barra de pesas de pesas, la mayoría de los modelos que tienen una estructura estática y no permiten cambiar el peso.
• Debido al hecho de que los ejercicios con barra se producen en el plano lateral y simétricamente, los brazos y las piernas hacen los mismos movimientos. Esta técnica le permite apretar los puntos débiles y no permite distorsiones en el desarrollo del sistema muscular. Además, gracias a los ejercicios de articulaciones múltiples, la liberación de la hormona del crecimiento y la testosterona aumenta dramáticamente, lo que contribuye al rápido crecimiento de la masa muscular.

Además, con el rendimiento asimétrico del ejercicio, cuando una mano se mueve con un avance notable de la segunda, los músculos de los brazos y los hombros se desarrollan de manera desigual, lo que también se hace visible a simple vista.

La clasificación de las varillas se produce en varios terrenos, tales como propósito del proyectil, su tamaño y peso, así como el diseño del cuello. De acuerdo con el primer criterio, se distinguen tipos de bares como el masculino olímpico, el estándar, el entrenamiento, el femenino olímpico, así como los pesos para las sentadillas y el levantamiento de pesas.

Este proyectil es el más venerado y común entre los atletas, y si está presente en el gimnasio, entonces todos quieren trabajar con él. Sin embargo, los propietarios de clubes de acondicionamiento físico debido al alto costo de tales equipos prefieren comprar productos de una clase más baja y de menor costo. Como ejemplo, podemos observar los bares de la famosa marca Eleiko, cuyo precio comienza en unos pocos miles de dólares. Sin embargo, el alto costo de los modelos olímpicos está totalmente justificado: las carcasas están perfectamente equilibradas, tienen un devanado suave y la marca Kraevsky.

Además, los mejores grados de acero de alta aleación se utilizan para su producción, que, junto con las características de diseño, garantiza una excelente amortiguación y una alta resistencia a la fractura. Los manguitos de ajuste de dichos modelos se unen al diapasón por medio de cojinetes, que proporcionan a los panqueques una rotación independiente entre sí y desde el diapasón.

El cuello del proyectil tiene una longitud de 2 m 20 cm y pesa 20 kg, su diámetro es de 2,8 cm y el ancho de los manguitos de aterrizaje es de 5 cm. Los productos están equipados con panqueques que pesan 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 y 25 kg, el peso de la cerradura es de 2,5 kg. Aquí se debe tener en cuenta que el diámetro de los panqueques que pesan 10 kilogramos o más es de 45 cm. Hay dos tipos de discos para barras olímpicas: recubierto de goma y sin recubrimiento los últimos están destinados únicamente para el levantamiento de pesas.

Este deporte es muy pesado y, por lo tanto, necesita un diseño reforzado que pueda soportar altas cargas y no romperse por la mitad. Tales modelos superficialmente se parecen a los olímpicos, sin embargo, en contraste con ellos, poseen una mayor rigidez y una mayor resistencia a la rotura. Por lo tanto, si el cuello de los modelos olímpicos salta, ayudando al atleta a tomar el peso deseado, entonces para los proyectiles de levantamiento de pesas, el cuello siempre permanece estático, de lo contrario simplemente se dividirá en dos y lesionará.

Además, las barras de barras olímpicas tienen un carrete pequeño, y para los modelos de levantamiento de pesas es de grano grueso. El peso del cuello en tales modelos es de 20 kg, su longitud alcanza 220 cm y su diámetro es de 29 mm. Las fundas de asiento están diseñadas para 50 mm, y el peso de las cerraduras es de 2,5 kg. La barra está equipada con tortitas 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25 y 50 kg.

Dichas barras pertenecen a la categoría de las más masivas y están disponibles en varios tamaños y pesos. Por lo tanto, la longitud del cuello de las muestras estándar varía de 150 a 220 cm, su diámetro es de 20-25 mm y su masa varía de 10 a 20 kg. Dicha variedad de tamaños permite al atleta elegir el proyectil, el más adecuado para sus habilidades físicas, y utilizarlo para el entrenamiento diario.

A menudo, los modelos estándar no están equipados con mangas de aterrizaje, y si están presentes, no están estandarizados y, en la mayoría de los casos, tienen un diseño monolítico con un diapasón. Este diseño reduce significativamente el costo del costo final y permite que la varilla estándar sea el proyectil más popular y asequible. La barra permite al atleta trabajar con panqueques de 2.5, 5, 10, 15, 20, 25 y 50 kg, el peso de la cerradura puede variar de 1 a 2.5 kg y el diámetro de las mangas de ajuste puede variar de 20 a 50 mm.

Los pozos se distinguen por el hecho de que no tienen estándares claros generalmente aceptados, y cada organización profesional se adhiere exclusivamente a sus requisitos internos.. Por ejemplo, las federaciones de WPC y WPA permiten el uso de proyectiles con un diámetro de cuello que no exceda los 32 mm, la longitud de los manguitos de aterrizaje no más de 50.8 cm y la longitud de todo el cuello no más de 240 cm. El peso total del cuello con mechones no debe superar los 30 kg.

Tales conchas tienen Cuello elástico elástico, que le permite doblarse bien y reducir la amplitud de la subida. Esto, a su vez, le permite trabajar con grandes pesos. Los depósitos también difieren en la muesca más grande, lo que proporciona un agarre confiable

Estos modelos son algo diferentes de los hombres y tienen una longitud de 205 cm. El peso del cuello es de solo 15 kg, diámetro - 25 mm. Otra diferencia con respecto a las conchas de los hombres es la falta de una muesca media, ya que las mujeres no realizan ejercicios con un proyectil con una mano. Los manguitos de los bujes tienen un diámetro estándar de 50 mm, el peso de la cerradura es de 2,5 kg. El modelo está equipado con tortitas de 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 y 25 kg.

Estas barras son algo similares a las estándar, están disponibles en dos versiones: europea y americana. Ambas especies son casi idénticas entre sí: la longitud del cuello varía de 120 a 180 cm, y su peso es de 5-10 kg. El peso de la cerradura para este y el de otro tipo es de 2,5 kg, el peso de los panqueques es de 2,5, 5, 10, 15, 20 y 25 kg. La única diferencia entre las conchas europeas y americanas es el diámetro del cuello, que es de 30 mm en el primer caso y de 25 mm en el segundo.

El siguiente signo de la clasificación de bares deportivos es el tipo de cuello. Según este criterio, existen varias variedades.

• EZ-cuello. Es una varilla curva que le permite cambiar el ángulo de la empuñadura y, por lo tanto, facilitar la implementación del ejercicio. Este modelo es muy popular entre los atletas y significativamente Facilita el levantamiento de los bíceps, el press de banca francés, el bombeo de tríceps desde detrás de la cabeza y el press de banca estrecho.. Por ejemplo, cuando se trabaja con buitres de forma recta, las manos del atleta siempre dan un giro, y con el modelo EZ, hacer ejercicios se vuelve cómodo y seguro.

• Cuello en T También es una opción muy común y está presente en todos los gimnasios. Las barras con tal cuello son muy convenientes para bombear los músculos de la espalda.El núcleo está hecho en forma de la letra T, cuya base está fija en el marco, y los panqueques están ubicados en la parte superior.

• Buitres trampa Son inventos bastante funcionales y están diseñados de acuerdo con el principio de hexágonos con casquillos de ajuste para panqueques soldados a los lados.

• Modelo en forma de W Es una de las modificaciones del cuello EZ. Se diferencia de la curva más curvada, cambiando el ángulo de la empuñadura y aliviando aún más la carga de los cepillos.

Al elegir un equipo deportivo hay que prestar atención. en varios puntos importantes, como la forma del cuello, los mecanismos de bloqueo del dispositivo, el ancho de las mangas de aterrizaje y el peso de los panqueques.

• Debe tener especial cuidado al comprar una barra de equipo, cuando los panqueques se compran por separado del cuello. En tales casos, debe recordarse que el diámetro de los manguitos y cuellos de aterrizaje es diferente. En presencia de una barra antigua, se recomienda comprar una nueva con el mismo tamaño de diámetro de montaje. Esto permitirá el uso de panqueques viejos con un nuevo cuello y ahorrará significativamente dinero.
• En cuanto a las cerradurasLuego, los panqueques se bloquean en el diapasón de tres maneras: con la ayuda de una manga lisa, un resorte o una tuerca. Las mangas y las tuercas le permiten fijar los discos de manera segura, pero requieren apretar / aflojar constantemente. Los cierres de torsión del resorte no requieren: para fijar el panqueque, simplemente presione ligeramente el resorte y coloque el dispositivo en el cuello. Sin embargo, si durante el ejercicio la barra se levantará verticalmente, el bloqueo bajo el peso del panqueque se abrirá y volará hacia abajo con él. Este momento es muy importante y al elegir un dispositivo de bloqueo debe tenerse en cuenta.
• En cuanto a las unidades, Entonces, en este caso, todo es puramente individual, y cada atleta elige peso por sí mismo. Solo podemos recomendar una cosa: los panqueques recubiertos de goma mantienen el piso en la sala de levantamiento de pesas por más tiempo y no hacen mucho ruido cuando se caen.
• Respecto a la longitud del cuello. podemos decir lo siguiente: si el área plana lo permite, entonces es mejor comprar un modelo con una longitud de al menos 1,9 m, un minibar de un metro de largo es suficiente para una habitación pequeña.

El costo de los equipos deportivos depende del fabricante y el propósito del modelo. Por lo tanto, una pequeña barra de ejercicios de Titan, Atlantic o Body Sculpture con una longitud de 1.25 my un peso de 12.5 kg costará entre 80 y 160 dólares, mientras que un modelo plegable con un cuello en forma de W del mismo tamaño costará 150 dolares.

Cuando se trabaja con una barra, debe recordarse que, a diferencia de los simuladores, este proyectil es bastante traumático. Por lo tanto, debe prestarse mayor atención a la técnica de uso y almacenamiento seguro del proyectil. En los gimnasios y clubes de fitness, existen todas las condiciones necesarias para hacer una barra, pero si las clases se imparten en el hogar, tendrán que cuidarse a sí mismas.

En primer lugar, debe asignar un lugar para la formación. Debe ser un área seca, bien ventilada, con piso antideslizante y buena iluminación.

Al realizar cualquier ejercicio, es muy importante que no haya niños pequeños o mascotas en la habitación. Esto se debe al riesgo de una caída repentina de la barra y una alta probabilidad de lesiones a otros. Por lo tanto Para evitar lesiones, es necesario restringir el acceso a las instalaciones de las personas que no están relacionadas con el proceso de capacitación.

La ejecución del press de banca solo está permitida en presencia de bastidores deslizantes: paradas de seguridad, en las que se coloca el proyectil después del final del ejercicio. Cuando se trabaja con una varilla, es necesario usar dispositivos de seguridad que protejan las partes más vulnerables del cuerpo humano contra lesiones. Por lo tanto, la aplicación pinzas y vendas protege las articulaciones de los esguinces, los ligamentos de los esguinces y los músculos de los calambres.

Guantes de levantamiento de pesas proporcione una protección confiable de las palmas contra el contacto con el metal y no permita que el proyectil se salga de las manos. Un cinturones especiales reducir la carga en la columna vertebral y evitar el estiramiento de los músculos de la espalda.

También debe tener mucho cuidado al reemplazar los panqueques y en ningún caso, desatornílelos solos si la barra se coloca en un soporte alto. De lo contrario, un borde del proyectil tendrá un peso mayor, la barra caerá al piso y puede causar lesiones graves.

Guarde la barra en un lugar seco y ventilado, de lo contrario el proyectil puede oxidarse. Al colocar el modelo para el almacenamiento a largo plazo, se recomienda quitar los panqueques, limpiar el proyectil con un paño seco y colocarlo en un estuche especial.

Una visión general de los buitres de la barra, vea el siguiente video.