Ejercicios para la cara y el cuello en casa.

Cada año cambia la piel de la cara y el cuello: se seca, se vuelve más flácida, aparecen pequeñas arrugas. En busca de la belleza, algunos repasan varios preparativos caros, otros caen bajo los cuchillos de especialistas. Sin embargo, no es en absoluto necesario recurrir de inmediato a métodos tan costosos y peligrosos que conllevan ciertos riesgos. Mejorar significativamente la estructura de la piel y apretarla puede ser independiente y prácticamente sin accesorios. Los ejercicios para la cara son prácticamente la única alternativa a la cirugía plástica para el rejuvenecimiento de la piel.

Hay muchos cursos de facebook diferentes que se pueden comprar en video tutoriales o cursos especiales para autores. Desarrollado alrededor de la década de 2000, el programa de la doctora rusa Osminina NB, que se ocupa de la restauración de los músculos faciales y el tratamiento del sistema musculoesquelético humano, se considera uno de los más efectivos. En su esencia, el programa es un complejo de ejercicios y masajes para la cara, que contribuyen a la contracción y eliminación de los defectos de la piel que aparecen con la edad. Este sistema se basa en los principios de mecánica teórica y biohidráulica, los ejercicios regulan la tensión y relajación de los músculos de la cara y cuello.

Esto no es solo un estiramiento de la piel debido al trabajo de los músculos faciales. Este es un complejo completo de programas contra el envejecimiento y la mejora de la salud que despiertan y usan las reservas internas del cuerpo. La circulación sanguínea mejora, los procesos metabólicos de la epidermis se aceleran y la eliminación de sustancias nocivas del cuerpo humano, la piel se regenera con mayor velocidad de lo habitual. El autor señala que el ejercicio correcto no solo desarrollará músculos débiles, sino que también eliminará la hipertonía y los espasmos de los músculos que han sido sobrecargados.

Todo el programa se basa en varios principios.

• La propia piel no envejece. Por su elasticidad y juventud es el corsé muscular, que incluye los músculos mismos, así como los nervios, vasos sanguíneos y huesos. Los cambios negativos de este corsé conllevan cambios en la dermis.
• Las arrugas se producen donde hay espasmos musculares. Un músculo fuerte y saludable siempre debe estar en un poco de estrés, pero cuando se vuelve redundante, la piel se encoge y aparece un pliegue. El complejo tiene como objetivo eliminar la tensión excesiva y devolver los músculos al tono necesario.
• Los músculos sanos son una piel sana. El trabajo adecuado con los músculos rejuvenecerá la cara y el cuerpo. Su tensión tensará la piel y mejorará su regeneración, y su relajación le permitirá deshacerse de edemas y bloqueos.
• Es necesario hacer frente a la salud de la piel de un joven. Todas las arrugas y pliegues comienzan a colocarse en los músculos faciales desde la adolescencia. Es importante detectar y eliminar todos los bloques y clips lo antes posible, advirtiendo en lugar de eliminar las arrugas que se han producido.

A pesar de que los mecanismos de envejecimiento de la piel han sido estudiados durante mucho tiempo, muchos científicos todavía están trabajando para resolver este problema.

El envejecimiento se debe a varios factores..

• Es un líquido estancado que puede conducir a linfostasis.La alteración de la circulación sanguínea conduce a la atonía de la piel, se vuelve opaca y flácida. Todos los procesos metabólicos del cuerpo se ralentizan, lo que, a su vez, puede provocar enfermedades graves.
• Este es un estrés diario constante. Como resultado, el tejido muscular crece en volumen y se endurece en los espasmos, lo que conduce al estiramiento y la flacidez de la piel, la aparición de balas y la segunda barbilla.
• Esta tracción fascial. La fascia son membranas musculares, conectadas en un solo sistema y conectando todos los músculos en un solo complejo. El sitio de espasmo de un músculo conduce a la tensión de todo el complejo fascial y cambia la postura y los rasgos faciales.

Así, previniendo y eliminando estas tres causas del envejecimiento, los ejercicios contribuyen a:

• mejorar la circulación sanguínea y el suministro de sangre a la epidermis;
• aumento del drenaje linfático;
• mejorar la textura de la piel;
• restauración de los contornos faciales y claridad de las líneas de la mandíbula;
• reduciendo la naturaleza estática de los músculos de la cara y el cuello;
• Eliminar arrugas y aumentar la suavidad de la piel;
• elevación mejorada de tejidos blandos;
• mejorar la función de los músculos faciales y los músculos de la mandíbula;
• Eliminar bryle y un segundo mentón.

A pesar del enfoque científico y la mayor eficiencia de los ejercicios, las clases tienen ciertas contraindicaciones.

Las manipulaciones manuales (y especialmente las de vacío) no deben realizarse en los siguientes casos:

• Varias inflamaciones y úlceras en el área que necesita masaje.
• Problemas congénitos con la columna cervico-lumbar, osteoporosis;
• lesiones de la mandíbula, clavícula o columna vertebral, así como lesiones en la cabeza;
• mal funcionamiento en el sistema circulatorio;
• hipertensión y enfermedad vascular;
• inflamación del nervio ternario o facial;
• diversas enfermedades de la epidermis (verrugas, eccema, psoriasis);
• enfermedades graves como el cáncer, la diabetes mellitus o enfermedades del sistema inmunológico;
• Trastornos psicológicos, adicciones.

Incluso una persona sana antes del inicio del curso, es recomendable consultar con su médico. Los ejercicios no eliminarán los defectos causados ​​por una enfermedad en particular. Por ejemplo, si la hinchazón se debe a alguna enfermedad, el masaje del tejido inflamado solo fortalecerá el estiramiento de la piel.

El programa de ejercicios mejorará la tez, reducirá el grosor de la grasa subcutánea en las mejillas y la barbilla. Restaurará el contorno de la cara, apretará los párpados, hará que los ojos se abran más y ampliará los ojos, eliminará las arrugas. Además, el complejo mejorará la condición del cuello: se alargará y le dará un hermoso contorno, reduciendo las arrugas transversales. Lo principal es mejorar la postura y aliviar la tensión en el casco del hombro. Por lo tanto, no es solo una gimnasia facial, se está trabajando con la cintura escapular, la espalda y la región cervical.

El programa de ejercicios para la cara incluye un gran complejo que actúa sobre todos los músculos de esta zona.

Los ejercicios están diseñados para reducir y eliminar por completo las arrugas y suavizar la piel. Pero también el complejo ayudará a mejorar el sueño: será más fácil conciliar el sueño y despertarse, el sueño será más profundo y le permitirá sentirse más descansado. Para hacer esto, coloque el dedo índice de la mano anterior sobre la ceja, apoyándolo contra la piel del lado. En la sien debes enfocar el pulgar de la misma mano, tirando de la piel. En general, parece una visera, formada con una sola mano.

La otra mano comienza detrás de la cabeza y se lleva a la piel sobre la primera mano. La piel se tensa con un movimiento circular en la dirección desde la ceja hasta el borde del cabello, después de lo cual las manos cambian, y todo el procedimiento se repite en la otra mitad de la frente. También puedes masajear la parte media del lóbulo frontal.Las palmas están ubicadas en la cara de tal manera que los pequeños dedos se toquen entre sí en el centro de la frente. Los movimientos de la palma en espiral dan masajes a la piel desde la parte inferior hacia arriba desde el centro de la frente hasta los bordes.

El siguiente ejercicio ayudará a relajar los músculos de la frente, devolver la posición correcta a las cejas. Una mano está ubicada en la parte posterior de la cabeza, y la otra se coloca en la frente. Los tejidos de la frente deben estirarse lentamente hacia la línea del cabello, mientras se mueven simultáneamente los tejidos de la nuca hacia el cuello con la segunda mano.

Para hacer que los ojos se abran más y aumentar la órbita alrededor de la esquina interior, debe estirar ligeramente la piel. Para hacer esto, con los dedos índice y medio de una mano, debe formar la letra “V” y, colocando la mano con la palma de la mano en los ojos, adhúntelos a la esquina exterior de la ceja y debajo de la esquina exterior del ojo. Obtenido por el “tenedor”, la piel se estira hacia el lado del ojo y luego se desplaza hacia la nariz. Se puede hacer otro ejercicio similar colocando el dedo índice en el centro de la ceja y el grande en el medio de la mejilla. La piel se tensa y se comprime en diferentes direcciones, se masajea con movimientos circulares. Después del final del estiramiento, necesita abrir los ojos lo más que pueda y parpadear varias veces rápidamente.

Para levantar las esquinas de los labios, debe colocar los dedos índices de ambas manos en ellos. Al mismo tiempo, los pulgares se encuentran en el arco de la mandíbula en ambos lados de la barbilla. Con movimientos ligeros, los dedos se aprietan entre sí, relajando los músculos de la barbilla. El ejercicio puede repetirse para cada esquina de la boca por separado.

Para reducir los pliegues nasolabiales y aumentar su drenaje linfático, el siguiente ejercicio es perfecto. El dedo índice de una mano se coloca en el ala de las fosas nasales y el dedo de la segunda mano en el punto donde comienza el pliegue. Los dedos se mueven de tal manera que cada uno de ellos dibuja la mitad de la figura ocho. Esto relajará los músculos. Después de eso, los dedos índices se tumban a lo largo de los pliegues nasolabiales hacia la nariz y con ligeros movimientos vibratorios de abajo hacia arriba, como si "acariciaran" el pliegue. Esto eliminará el exceso de agua de la zona.

Para levantar el labio superior y las alas de la nariz, debe pellizcar el borde de las fosas nasales con dos dedos de una mano y colocar los dedos de la otra mano en la esquina interna del ojo en el mismo lado de la cara. Los dedos inferiores se mueven hacia arriba y permanecen durante unos segundos en el punto más alto.

Para devolver la elasticidad de los contornos faciales y suavizar las mejillas, debe realizar un ejercicio llamado "Grito". Eliminará los espasmos de los músculos de la mandíbula y los bajará a la posición correcta. Para ello, abra la boca y baje la mandíbula inferior hasta el cuello. Los labios se dibujan de manera tal que se pronuncia la letra "O". Las palmas están ubicadas en la zona de conexión de las mandíbulas superior e inferior y presionan el músculo, estirándolo y alisándolo. Los ojos durante el ejercicio deben estar bien abiertos para estirar la piel de la cara. De esta manera, el ejercicio es realizado por aquellos que desarrollan una pulga con la edad. Pero aquellos que con la edad del mentón "trepan" hacia arriba, necesitan tener una mano en las mejillas y llevarlas al lado del crecimiento del cabello.

Todos los ejercicios para la cara pueden realizarse tanto en posición sentada como en posición prona. Esto es especialmente conveniente cuando la gimnasia facial se realiza inmediatamente después de despertarse, directamente en la cama. Lo principal en estos ejercicios es no exagerar la tensión de la piel, especialmente alrededor de los ojos.

Los ejercicios cervicales son ejercicios fundamentales. Para lograr el máximo éxito en la restauración de la epidermis y su rejuvenecimiento, es necesario comenzar con el complejo diario.

Para alargar el cuello, mejorar la circulación sanguínea y reducir el dolor en la osteocondrosis, debe realizar un ejercicio llamado "Suspensión". Para hacer esto, debes colgar libremente la cabeza sin presionar la barbilla contra el pecho.Dejando la cabeza hacia abajo, debe levantar los hombros y permanecer en esta posición durante unos 30 segundos. Luego podrás volver a su posición original, levantando la cabeza.

El segundo ejercicio para ejercitar los músculos del cuello es el siguiente conjunto de acciones. Las manos se colocan en la parte inferior de la espalda, se levanta un hombro y la escápula se retrae. La cabeza gira en dirección opuesta al hombro, mientras que la barbilla debe elevarse gradualmente. En esta posición, debe permanecer durante 30 segundos, y luego volver al original, dejando caer el hombro, pero dejando las manos en la espalda. Después de tres repeticiones el hombro cambia.

Para reducir las arrugas transversales y eliminar una segunda barbilla, es necesario realizar el ejercicio "Frame" a diario. Los brazos se levantan y se doblan en los codos, las palmas cubren los codos, formando un marco peculiar sobre la cabeza. La cabeza se inclina hacia abajo y los hombros se estiran hacia arriba, enderezando la columna vertebral. Después de eso, una mano se coloca en el pecho, y la otra debajo de la barbilla y el cuello se extrae un poco extendiendo los brazos en diferentes direcciones.

El cuello que se tira hacia adelante a menudo se encuentra en personas que pasan mucho tiempo o trabajan en una computadora. Debido a esto, hay dolor en los hombros, cambiando de cara. Para alinear el cuello, debe realizar regularmente los siguientes pasos. Las manos se colocan detrás de la espalda y se comprimen en un bloqueo, el cuello se tira hacia adelante sin inclinar la cabeza. En esta posición, debe permanecer durante 30 segundos. Después de esto, es necesario llevar a cabo las acciones inversas: sujetar las manos en la cerradura delante del cuerpo y tirar del cuello hacia atrás.

Para retirar las abrazaderas musculares y alargar el cuello, debe levantar un hombro e inclinar la cabeza hacia él, estirando el cuello tanto como sea posible desde el otro lado, y luego permanecer en esa posición durante al menos 30 segundos. Repita el ejercicio para el otro lado del cuello. El estiramiento y la contracción de los músculos de la superficie de la espalda se realizan de manera similar, solo los hombros se levantan y se bajan simultáneamente.

Para enderezar la columna vertebral y abrir la sección de tórax, puedes hacer muchos ejercicios diferentes. Uno de ellos es el ejercicio "Vela", que no solo abre el pecho, sino que también estira los músculos de los brazos y fortalece el drenaje linfático del cuerpo. Para hacer esto, debes pararte en la puerta, poner tus palmas en los bancos, y luego, sin quitarte las palmas, dar un gran paso hacia adelante. En esta posición, debe aguantar por lo menos 30 segundos, luego aliviar la tensión doblando la espalda y bajando la cabeza.

El segundo ejercicio para la espalda es la llamada gravedad cero. Estirará la columna vertebral y relajará todas las pinzas de los músculos de la columna vertebral. Es mejor realizarlo en fitball, pero se puede hacer sin él. Primero debe inclinarse hacia adelante, como si abrazara una pelota redonda grande (o en realidad la abrazara), y permanezca en esta posición durante al menos medio minuto. Después de esto, es necesario doblar de manera similar en la dirección opuesta y también permanecer en esta posición.

El tercer ejercicio para corregir la postura se llama "posición activa". Es necesario pararse de tal manera que los pies estén ubicados exactamente debajo de los hombros, el coxis se dirija al piso y las nalgas estén ligeramente tensas. Todo el cuerpo debe ser una línea recta desde la parte superior hasta los talones. Para realizar el ejercicio, debe levantar suavemente la corona de la cabeza hacia arriba, abriendo con el pecho y retirando los omóplatos. Lleva mucho más tiempo permanecer en esta posición que en otros ejercicios, es decir, de 3 a 5 minutos. Y es posible realizar este ejercicio en cualquier momento del día, mientras está en el trabajo, parado en la cola de la tienda o durante un viaje en el metro.

Un lugar especial está ocupado por ejercicios con un rodillo especial., lo que ayudará a aliviar el dolor de espalda, reducir la hinchazón e incluso promueve la pérdida de peso.Lo mejor de todo es que el rodillo de enebro ya hecho, comprado en una tienda especializada o hecho con sus propias manos, es adecuado para esto. El cojín debe colocarse en el suelo y colocarse sobre él de tal manera que el cojín esté estrictamente debajo del ombligo. Las patas alargadas están unidas por los pequeños dedos, los brazos se extienden sobre la cabeza y también se tocan entre sí por los pequeños dedos. En esta posición, debe permanecer por lo menos un par de minutos, agregando 20-30 segundos de tiempo de ejercicio a cada segundo día. Por lo tanto, es posible llevar el tiempo de ejecución a 10-15 minutos, lo que afectará favorablemente la salud tanto de la columna vertebral como de muchos órganos internos.

Un curso básico completo tiene más de 40 ejercicios diferentes que afectan los músculos y ligamentos faciales, cervicales y dorsales. El principio de su implementación es similar a algunos principios de la realización de asanas del yoga: es necesario adoptar una posición en el espacio, sentir la tensión o la relajación de ciertos músculos y permanecer en esta posición durante algún tiempo.

Puede enumerar algunos de los movimientos básicos en los que se basa la mayoría del resto:

• abducción de hombro, brazo, omóplato;
• inclinaciones de cabeza y cuerpo;
• estirando los músculos a través de la acción;
• estirando los músculos de los brazos;
• pinzamiento muscular con acción;
• músculo que sujeta las manos;
• masaje

Además, el masaje se divide en vacío y escultórico.

• Aspiración facial de la aptitud - Esto es masaje muscular con la ayuda de frascos de vacío de pequeño tamaño. Requiere un juego de tres latas, la más pequeña de las cuales se necesita para trabajar áreas pequeñas (la piel alrededor de los ojos, los labios); se necesita un frasco de tamaño mediano para masajear la nariz y los lóbulos temporales; Se necesita un frasco grande para trabajar los músculos grandes de los pómulos, la frente y la barbilla. Este masaje aumentará la circulación sanguínea, aumentará la producción de colágeno natural y suavizará las arrugas faciales.
• Fitness Facial Escultural - Este es un masaje muscular con la ayuda de las manos. Durante el ejercicio, los músculos que prácticamente no se usan en la vida cotidiana están tensos y relajados, lo que permite que la piel obtenga más nutrición y oxígeno, la fortalezca y reduzca los defectos visibles.

Puede utilizar un método de masaje, pero para obtener mejores resultados, se recomienda combinar o alternar entre vacío y masaje escultórico. Al mismo tiempo, es necesario delimitarlo por zonas o por tiempo, no es necesario iniciar el segundo inmediatamente después del primero.

El sistema de ejercicio se diseñó de tal manera que cualquier persona pudiera realizarlo de forma independiente en el hogar.

Hay algunas reglas que debe leer antes de comenzar a participar en este método.

• 30 segundos Esta regla establece que cualquier músculo comprimido o estirado (o grupo muscular) debe mantenerse en un estado de tono durante al menos 30 segundos, de lo contrario no se obtendrá el efecto deseado.
• Estirando los músculos. Casi todos los ejercicios implican estiramiento lento pero fuerte de ciertos grupos musculares. Esto es necesario para restaurar su longitud original, que perdieron debido a un espasmo. Dado que la presión principal en este caso no es sobre el tejido muscular en sí, sino sobre su cubierta (fascia), es necesario llevar a cabo todas las manipulaciones con bastante precisión.
• Precarga La pretensión es la tensión de los tejidos en la dirección opuesta o opuesta a ella. Se realiza frente a una variedad de ejercicios básicos y se realiza hasta que el músculo no se relaje por completo en el lugar del impacto.
• Cargar No presione demasiado sobre la fascia. Prácticamente ningún ejercicio requiere esfuerzo, además, en algunos ejercicios son incluso dañinos. Especialmente con cuidado es necesario dosificar la carga, realizando un masaje facial en el área de los ojos, labios y senos.
• La fijacion Al final de algunos ejercicios, debe arreglar el músculo estirado con los dedos o las manos durante algún tiempo. Por lo general es suficiente para esto de 3 a 5 segundos.

La secuencia de cualquier ejercicio debería verse así.

• La cara está limpia de cosméticos, la ropa ajustada y la ropa interior se quitan de la parte superior del cuerpo.
• Las palmas se calientan por fricción y se aplican a aquellas áreas que se verán afectadas.
• Después de que la piel se haya calentado ligeramente con las palmas cálidas, puede comenzar las manipulaciones, pasando de toques suaves a estiramientos fuertes.
• Primero, se trabajan el cuello y la espalda, luego la cara. En la cara, la frente se procesa primero, luego las mejillas y después toda la barbilla.
• El masaje de vacío comienza con el frasco más grande, moviéndose a medida que va hacia el más pequeño.
• Después del masaje, se debe calentar la piel nuevamente con las palmas machacadas y dejarla enfriar durante unos minutos antes de aplicar maquillaje o ponerse la ropa. También puedes rehabilitar tu piel con una crema o mascarilla nutritiva.

Prácticamente todos los médicos de diferentes especialidades aprueban y consideran que el método de Osminina es efectivo, ya que este método se basa en la investigación médica y los principios del cuerpo humano. En varios recursos en línea, puede encontrar muchas críticas de mujeres y hombres de diferentes edades. Muchos dicen que después de un par de meses de ejercicio, el óvalo de la cara se volvió mucho más claro, el segundo mentón disminuyó significativamente o desapareció por completo, y los pliegues nasolabiales no se hicieron tan profundos. Las mujeres describen la postura mejorada, el alargamiento del cuello e incluso la pérdida de algunos kilos de más. Muchos foros publican fotos antes y después con los resultados.

Tan impresionantes resultados se pueden lograr solo con 1-1.5 ocupaciones regulares por hora. Por lo tanto, aquellos que realizaron los ejercicios de forma irregular a menudo dejaron comentarios negativos en línea, diciendo que el método era inútil y muy costoso. Sin embargo, hay una categoría de personas que han recibido sensaciones dolorosas durante las clases. Esto indica un desempeño incorrecto del ejercicio o cualquier contraindicación que ignoraron o ignoraron.

El programa rara vez se lleva a cabo en los salones, porque fue diseñado para uso individual. En los estantes de las librerías y en línea puede ver los libros de la misma N. Osminina y de muchos de sus seguidores que han publicado sus propios cursos basados ​​en este conjunto de ejercicios.

Sin embargo, los mejores comentarios recogieron los primeros libros del autor:

• "Fitness para la cara";
• "La resurrección del rostro, o milagro ordinario".

El primero describe los principios de la metodología, da ejercicios básicos y recomendaciones para su implementación. Describe cómo regresar y preservar la juventud perdida de la piel y la salud del corsé muscular. El segundo libro hunde al lector más profundamente en las causas de la deformación y el envejecimiento de la piel, describiendo los procesos que ocurren en este proceso. Muchos clientes satisfechos aconsejan que compren ambos libros, porque este conjunto de ejercicios es un verdadero hallazgo para aquellos que desean preservar la salud y la belleza durante muchos años.

Aprenderás más sobre los ejercicios en el siguiente video.