Construcción de Facebook: descripción, selección de ejercicios y efectividad.

Cualquier mujer desea el mayor tiempo posible para mantener la piel de la cara fresca, tonificada y sin arrugas. Para resolver este problema, debe comenzar lo antes posible. Si en la edad adulta hay un deseo de evitar visitar a los médicos, el uso de pinchazos o aparatos costosos, entonces alrededor de los 30 es hora de recurrir a la gimnasia para una persona llamada "cara a la cara". Todos los ejercicios utilizados en este sistema son bastante simples y comprensibles, se pueden realizar en casa y no pasar horas en procedimientos de belleza.

La gimnasia para la persona, conocida como construcción de caras, que se traduce como "construir una persona", apareció hace relativamente poco tiempo.

Su autor fue un médico especialista nacido en Alemania llamado Reinhold Benz. Concluyó que una cara tonificada y juvenil no es el resultado de numerosos procedimientos cosméticos o medios costosos, sino el desempeño de ciertos ejercicios. Como regla general, la mayoría de las personas dedican suficiente tiempo a entrenar los músculos del cuerpo, pero ignoran completamente el entrenamiento de los músculos de la cara.

Si enfoca su atención no en el “bombeo”, sino en el mantenimiento, puede evitar problemas como arrugas, flacidez, moretones y otros. El médico concluyó que el estiramiento facial puede ayudar a cualquier mujer, a pesar de su edad, el estado de la piel y otros factores. Si comienzas a realizar ejercicios simples y ligeros a la edad de veinte años, nunca podrás enfrentarte con cambios seniles.

Como sabes, en las áreas del cuello y la cara hay más de cien músculos. Si no les hace ejercicio, entonces, al igual que otros músculos, comenzarán a debilitarse y "hincharse". Si entrenas regularmente, aumentarán ligeramente en volumen, lo que visualmente no arruina la cara, sino que, por el contrario, creará una "base" suave y sólida.

Además, debido a los ejercicios físicos, se suministra más oxígeno a las células y aumenta la circulación sanguínea. Como resultado, la cara se vuelve saludable y radiante. Lo más agradable es que, debido a la sutileza y al área más pequeña de los músculos de la cara, comienzan a sentir rápidamente el efecto del entrenamiento constante. Para las clases no necesitarás ninguna ayuda, solo tus propios dedos.

Por supuesto, el beneficio de la construcción de la cara radica en los numerosos efectos de su uso. No solo hay un rejuvenecimiento y recuperación general, sino también el fortalecimiento de los músculos faciales y su estiramiento. En poco tiempo, será posible eliminar la laxitud general y los párpados caídos, dar a la cara un contorno claro, eliminar arrugas y bolsas, e incluso pliegues nasolabiales. Además, se levantan las comisuras de los labios y se aprieta la barbilla.

Regularmente haciendo los ejercicios, puedes eliminar moretones debajo de los ojos e incluso aumentar los labios. Los expertos creen que los resultados obtenidos son comparables con el uso de colágeno, Botox y ácido hialurónico. Inicialmente, la construcción de Facebook se usó incluso para la recuperación después de accidentes o accidentes cerebrovasculares, lo que indica qué tan efectivos son los entrenamientos.

No hubo efectos negativos en la construcción de la cara, lo único que podría perjudicar es el incumplimiento de las normas. Por ejemplo, las cargas fuertes, junto con la falta de fijación muscular con los dedos, pueden dañar los tejidos conectivos o extraerlos.

Abstenerse y aquellos cuya inmunidad no es muy resistente. Finalmente, es peligroso realizar los ejercicios inmediatamente después de un estiramiento o rejuvenecimiento con láser de la piel.

Hay un punto más importante que no se puede ignorar: a veces el entrenamiento aún no da el efecto deseado. En primer lugar, si "toma la decisión" solo después de cuarenta años, algunos cambios relacionados con la edad no se eliminarán. En segundo lugar, la rara ejecución de un conjunto de ejercicios tampoco afectará el efecto.

Y, por supuesto, no espere resultados instantáneos, los primeros aparecerán en un mes.

Comenzar a participar en la construcción de la cara tendrá un conjunto de actividades preparatorias, cuyo objetivo principal es la relajación de los músculos faciales. En primer lugar, debe tratar de controlar su cara: no haga una mueca activa, no se preocupe mucho, no frunza el ceño. Es importante aprender a quitar las abrazaderas y la tensión y relajar completamente la piel. Debe hacerse cargo de la auto-motivación. Al principio puede ser aburrido, difícil y muy agotador realizar los mismos ejercicios durante un tiempo determinado. Pero, por supuesto, cuando aparezcan los primeros resultados en un mes, quedará claro que todo no fue en vano.

No es necesario estar atado a las condiciones constantes de rendimiento, puede hacer cara a cara y tiempo libre en el trabajo, y para caminar, y en su casa frente al televisor. Además, vale la pena mencionar que el ejercicio regular es diario. Si haces ejercicio cada dos días, el resultado será mucho menos significativo.

Debes memorizar las reglas de ejecución de cada ejercicio y seguir las instrucciones. En los programas terminados, todos se dividen en grupos musculares, por lo que la exclusión de uno de ellos conducirá a una disminución de la eficiencia.

Además, el autor de la metodología ofreció algunas recomendaciones más. Primero, la piel debe limpiarse minuciosamente antes y después de que se complete, ya que el acceso de oxígeno es importante. Los cosméticos se retiran de la cara y el escote según sea necesario. Incluso puedes arruinar zonas contaminadas problemáticas. En segundo lugar, será necesario calentar la cara: aplicar una compresa tibia durante cinco minutos, o es fácil de masajear. Las mejillas deben pellizcar un poco. El procedimiento debe terminar lavando con agua fría.

No debe hacer gimnasia a altas horas de la noche, deben pasar unas tres horas antes de irse a la cama. El aumento de la intensidad del entrenamiento debe ocurrir gradualmente.

Facebook está de pie o sentado frente a un espejo. La espalda debe estar estirada, el estómago retraído y la respiración, uniforme y profunda. Cada ejercicio se realiza al menos cuatro veces. La gimnasia debe complementarse con ejercicios de respiración.Después de facebookear sería bueno usar cosméticos de alta calidad.

Los ejercicios más efectivos se pueden hacer de forma independiente en casa. Lo principal es trabajar uno tras otro los complejos musculares. Puedes comenzar desde cualquier parte de la cara, pero es importante seguir una cierta secuencia: la preparación de los músculos, cuyo objetivo principal es calentarlos, luego los ejercicios en sí mismos y, finalmente, la relajación.

Hablando de mujeres mayores, sería bueno mencionar que el énfasis principal debe ponerse en los ejercicios de fuerza, es decir, no solo los efectos internos, sino también los externos, con la ayuda de las manos. Además, es necesario trabajar en nutrición, haciéndola saludable y rica en elementos esenciales. Si sigue todas las reglas, la piel se verá más joven, las arrugas se suavizarán y la segunda barbilla incluso desaparecerá.

Debe comenzar el entrenamiento de acuerdo con las instrucciones en frente del espejo, pero los dispositivos adicionales no serán necesarios. No hay que preocuparse por la aparición de ardor o picadura, esto indica solo la liberación de ácido láctico, lo que significa que todo va como debe. Puedes trabajar todas las áreas faciales o aquellas que necesitan la máxima atención.

Como regla general, las áreas de la boca, la frente y los ojos se trabajan con mayor frecuencia; es allí donde los signos seniles aparecen con mayor claridad. Los expertos recomiendan comenzar con dos clases diarias: mañana y tarde. La mañana se puede combinar con la carga, que le permitirá sintonizar el nuevo día.

Cabe mencionar que la construcción de la cara no solo funciona en diferentes áreas de la cara, sino también en el cuello. Por ejemplo, para eliminar arrugas y flexiones, puede realizar el siguiente ejercicio. Una persona yace sobre una superficie recta y con dos lados se sujeta el cuello con las manos.

Una vez adoptada esta postura, el profesional levanta la cabeza y, en consecuencia, el cuello sube aproximadamente un centímetro hacia arriba y fija esta posición durante varios segundos. Luego la cabeza vuelve suavemente a su lugar. Repita esta combinación debe ser alrededor de 35 veces.

Trabajando con la flacidez del cuello, puede simplemente estirarlo, tirando del labio hacia abajo con la ayuda de la mandíbula. Otro ejercicio simple es lanzar la cabeza hacia atrás, combinada con el movimiento de la lengua hacia la nariz. Además, al lanzar también la cabeza hacia atrás, puede dirigir un poco la barbilla hacia adelante y luego comenzar a inclinar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda. La barbilla al mismo tiempo tiende al hombro.

El ejercicio más simple para los párpados es cerrarlos y abrirlos 20 veces. Después de eso, puedes cerrar los ojos con fuerza y ​​fruncir el ceño mucho. Finalmente, con la ayuda de los dedos, se acarician los párpados hacia las sienes. Para lograr una apariencia clara, así como deshacerse de las arrugas y las bolsas, la siguiente acción será suficiente. Las puntas de los dedos se colocan en las esquinas de los ojos, externos e internos. Los dedos deben formar la letra W y presionar ligeramente la cara.

Los párpados colgantes se retiran con los pulgares de ambas manos. Se presionan contra las esquinas exteriores de los ojos, y todos los demás dedos permanecen apretados en un puño en el área de la frente. Al fijar los párpados en este estado, debes intentar mirar hacia arriba. Otra acción efectiva es hacer rodar los ojos con los ojos cerrados. Sin levantar los párpados, necesitas girar los globos oculares.El problema de las "patas de gallo" resolverá los dedos índices en los párpados desde el exterior de los ojos. Los ojos deben cerrarse, mientras que los dedos se mueven hacia la zona central.

No se puede privar de atención y esta parte de la cara, como los labios, porque la construcción de la cara permite incluso remover los pliegues nasolabiales. Debería comenzar con lo básico: con los dedos de una mano, se sostienen ambas esquinas de los labios, momento en el que tendrán que empujarse hacia adentro. Por lo general, esta acción se realiza de 4 a 12 veces.

El siguiente ejercicio es el mismo simple: los labios forman la letra "o", se fijan con los dedos, y nuevamente deben intentar tirar de ella hacia adentro. Luego puede realizar una combinación un poco más compleja para ayudar a eliminar las arrugas en el área. Labios tensos para que las esquinas comiencen a parecerse a los nódulos, que luego establecen los dedos índices de ambas manos.

Para hacer frente a los pliegues nasolabiales, debe imaginarse en los labios superiores e inferiores en un punto en el medio. Luego, debe abrir la boca para que en estos puntos se forme un óvalo: los labios deben presionar contra los dientes. Desde las esquinas de los labios hasta las alas de la nariz, los dedos se levantan fácilmente y luego se bajan, y los movimientos deben ser frotados. El ejercicio se repite hasta que los pliegues nasolabiales comienzan a arder. Después de eso, todos los movimientos se repiten, pero ya no se frotan, sino que pulsan durante medio minuto.

Las esquinas de la boca bajadas permanentemente se elevarán si una persona comienza a sonreír con la boca bien cerrada. Al mismo tiempo, se forman pliegues en los lados, que deberán presionarse con los dedos índices, colocándolos en un ángulo de 90 grados. Después de eso, la cara se relaja. Para aumentar los labios y hacerlos más gruesos ayudará a una acción simple: con los dedos índices presionados las esquinas de la boca, y luego la boca se comprime. Las arrugas mímicas desaparecerán si comienza a abombar el labio inferior hacia la barbilla.

Primero, en la nariz debe poner las puntas de los dedos de ambas manos e intentar estirar la piel hacia arriba. En este caso, la nariz debe estar arrugada y fijada en este estado. Repita este ejercicio para que sea de 4 a 12 veces. Luego, los dedos medios deben fijarse en el puente de la nariz cerca de la nariz, manteniendo el ángulo de los dedos a 45 grados. La piel también se estira, pero esta vez ya está abajo, y se fija en una posición estática durante 10 segundos. Finalmente, el labio superior debe sujetarse entre los dientes y luego, con los dedos medios, moverse a lo largo de los bordes de las fosas nasales.

En el caso de que la punta de la nariz se hunda, la siguiente receta es útil: debe hacer una copia de seguridad con el dedo índice y, al mismo tiempo, empujar el labio superior hacia abajo. El contorno borroso de la parte del cuerpo podrá dar límites, si coloca sus dedos índices en la nariz desde ambos lados y luego comienza a expandir las fosas nasales y arruga la nariz.

El ejercicio más simple para los músculos frontales es elevar y bajar las cejas 10 veces. Ya no es más difícil mover las cejas una hacia la otra con los dedos. El siguiente ejercicio ayudará a suavizar las arrugas e incluso a levantar las cejas cansadas. Los dedos índices se colocan en el centro de la frente, paralelos a las cejas. Presionando ligeramente, caen hacia las cejas, con los ojos mirando hacia arriba. Luego, las cejas comienzan a moverse hacia arriba y hacia abajo hasta que aparece una sensación específica: puede comenzar a arder o latir. Después del ejercicio, necesitas masajear el área con movimientos circulares.

Este ejercicio está dirigido a combatir las arrugas horizontales profundas. Si aparecen arrugas entre las cejas, debe presionar el centro de las cejas con los dedos índices y luego fruncir el ceño varias veces.Además, las palmas se pueden colocar de modo que los pulgares queden en los bordes exteriores y las puntas del resto, a lo largo de la línea del cabello. Entonces los músculos están tratando de levantarse, pero las cejas bajan.

Los ejercicios para las mejillas, por regla general, se basan en su inflación y deflación, así como en el movimiento del aire de un lado a otro. La gimnasia regular ayudará a formar los pómulos, así como a deshacerse del bryley, es decir, las mejillas caídas. Por ejemplo, puede realizar el siguiente ejercicio: la boca se abre de modo que el labio inferior "izquierda" para los dientes, y el superior, por el contrario, se presiona con fuerza. Las esquinas de los labios se dibujan hacia atrás. El dedo índice se coloca en la barbilla, después de lo cual la boca comienza a abrirse y cerrarse. El movimiento debe parecerse a un cubo excavador. En este momento, el mentón avanza un centímetro.

Si las mejillas caen debido a la edad, Facebook sugiere la siguiente secuencia de acciones: abra su boca, ponga los dedos índices de ambas manos en sus dientes y comience a conectarlos con sus labios, como si emitiera el sonido "o". Fortalecer las mejillas también las ayudará a inflarse alternativamente. Necesitas ganar más aire y tratar de enrollarlo de lado a lado. Los siguientes ejercicios también ayudarán con nasogubi: los dedos índices se colocan en el área problemática, después de lo cual la boca se abre para que los labios se "estiren" sobre los dientes. Después de eso, haciendo esfuerzos, uno debe demostrar los dientes superiores, luego los inferiores.

Aunque se considera que Reinhold Benz es el fundador de la construcción facial, en la actualidad existen muchos métodos de entrenamiento facial ligeramente diferentes. Sin embargo, la esencia de todos ellos es la misma: fortalecer los músculos de la cara, tensar, rejuvenecer y cambiar externamente para mejorar. Por ejemplo, el sistema de Carol Maggio es ampliamente conocido. La ventaja principal de los 14 ejercicios es que se pueden practicar sin distraerse de las tareas rutinarias. Toda la práctica dura aproximadamente 11 minutos y es perfecta para principiantes.

Otra técnica que goza de considerable popularidad es Patricia Horovey. Este autor no solo da diez ejercicios básicos que pueden tensar los músculos faciales, sino que también ofrece un sistema de masaje original.

Un conjunto de ejercicios puede verse algo como esto. Los cosméticos se retiran de la cara, se puede frotar a voluntad. El cabello se limpia para no interferir. Lo primero que necesitas para calentar la piel. Para ello, las palmas se frotan unas contra otras, después de lo cual se aplican a la frente, pómulos, mejillas y parte inferior.

Después de que pueda dar una palmadita en la piel con los dedos. Comenzando ejercicios necesitas trabajar el músculo frontal. La palma se presiona en la frente, después de lo cual las cejas se levantan diez veces hacia arriba y la misma cantidad baja. Luego, los dedos índices se colocan directamente en las cejas y los que están bajo la influencia comienzan a moverse hacia la nariz. El ejercicio también se repite 10 veces.

Entonces es hora de bajar a tus ojos. Primero, están abiertos y se mantienen lo más abiertos posible durante 20 segundos. Entonces necesitas parpadear rápidamente de 10 a 15 veces. Después de eso, con las puntas de los dedos, las esquinas de los ojos se dibujan hacia arriba, donde se fijan durante diez segundos. El ejercicio también se realiza diez veces.

El siguiente paso está dedicado a las mejillas. Es necesario ganar aire y rodarlo diez veces de una mejilla a otra. Luego, vuelva a ganar aire y sople lentamente 10 veces más. Finalmente, a su vez, puedes intentar hacer pucheros.Para el último, otra acción simple será suficiente: el dedo índice de una mano se coloca en una esquina y la mitad de la misma mano se coloca en la otra. Después de eso, los labios se retraen y vuelven al sitio. Repite las 10 veces.

Para elaborar el contorno de la cara, la cabeza deberá inclinarse hacia atrás, después de lo cual la boca es bastante ancha. La mandíbula inferior se mueve hacia la derecha y hacia la izquierda diez veces. Luego, la lengua sobresale e intentan llegar a la barbilla. Esta acción se repite diez veces. En la siguiente etapa, tendrás que hacer la nariz. El labio superior tendrá que morderse y los dedos colocados en las fosas nasales. Primero, la nariz se mueve hacia arriba y hacia abajo. Luego, los dedos índice y medio de ambas manos se desplazan hacia el lado del puente de la nariz. Es necesario tirar de la piel hacia arriba, arrugar la nariz en paralelo y permanecer en esta posición durante unos segundos. Cada ejercicio se repite 10 veces.

Los bellos pómulos son el sueño de muchas mujeres, por lo que esta zona no puede ser excluida de la gimnasia. Las palmas se colocan en las mejillas para que las puntas de los dedos estén cerca de las orejas. Las mejillas comienzan a inflarse, mientras que las palmas las presionan, tratando de volar. Necesitas hacer esto diez veces. Luego, las puntas se mueven hacia la parte inferior de la mejilla y comienzan a tirar hacia abajo. En este momento, las mejillas están tratando de subir. El ejercicio se repite diez veces.

El área de tratamiento penúltimo es el área de la barbilla. La mano derecha se comprime en un puño, se coloca en la barbilla. La boca se abre, presionando hacia abajo, mientras que el puño crea resistencia. Tendrá que hacerlo 10 veces, después de lo cual podrá abrir la boca y echar la cabeza hacia atrás. Los labios se estiran en una sonrisa, pero no se abren. Las manos se mueven hacia el cuello, donde intentan tirar de la piel hacia abajo.

Para completar el complejo necesitas ejercicios para el cuello. Primero, el labio inferior se tuerce y se tuerce diez veces para que se muestren los dientes. Entonces la boca se abre de par en par y la barbilla comienza a arrastrar hacia delante. El número de enfoques es tradicional.

Muchos especialistas de cara recomiendan a los clientes que tomen fotos antes y después, para luego comparar los resultados con lo que era anteriormente. También se recomienda tomar fotografías una vez al mes para controlar el perfil y la cara completa. Las revisiones sugieren que los efectos de los procedimientos aparecerán, independientemente de la edad en que se realicen, pero, por supuesto, habrá diferencias en la intensidad y la velocidad de la manifestación.

El único requisito previo es comenzar gimnasia regularmente. Muchas mujeres afirman que tienen un marco muscular, la piel sobre la que se estira y se endereza. Los ojos dejan de estar "hinchados", e incluso los labios aumentan de tamaño. Un día no tiene que hacer más de 20 minutos.

Por supuesto, hay algunos "pero". Por ejemplo, muchos usuarios señalan que si dejas de hacer los ejercicios aunque sea por poco tiempo, todo el efecto desaparecerá rápidamente. Incluso existe un punto de vista tan inusual que periódicamente debe cambiar el curso y los especialistas. Se recomienda esperar los primeros resultados en aproximadamente un mes y ya mejoras significativas en cuatro. Al estar comprometidos por muchos años, es posible prevenir la aparición de arrugas entre las cejas, los pliegues nasolabiales, las “patas de gallo”, las mejillas hundidas y otros problemas. La cara se tensa notablemente y la grasa debajo de la barbilla desaparece. La situación con el párpado colgante es bastante difícil, pero los ojos todavía comienzan a parecer más grandes y brillantes.

Una recomendación muy útil de los pacientes es complementar la gimnasia facial con auto-masaje, ejercicios diarios y diversas actividades físicas. Es importante restaurar la circulación sanguínea adecuada, ya que no aparecerá hinchazón en la cara y la eficacia de la construcción de la cara solo aumentará.Llegando a los ejercicios en sí, debes mantener el ritmo, no olvides arreglarlos y sigue las instrucciones exactamente.

Puedes aprender más sobre facebooking en este video.