La cinta de correr es probablemente el simulador más popular durante muchos años desde su inicio. Te permite fortalecer tus músculos y mantenerte en buena forma física. Para un principiante, usar una máquina para correr, especialmente por primera vez, puede volverse difícil e inusual. Pero más tarde, después de haber dominado toda su funcionalidad, la mayoría de los corredores más tarde ni siquiera sintieron que no sabían cómo usarla una vez. Cómo lidiar con la cinta de correr y evitar algunos de los posibles problemas, este artículo lo dirá.
¿Cómo se enciende la pista?
Vale la pena señalar de inmediato que este artículo es solo sobre cintas de correr eléctricas. Ahora todos los salones de ejercicios están equipados con ellos, ya que se distinguen por un alto nivel de resistencia al desgaste, facilidad de uso y la capacidad de elegir un programa para cualquier persona. Los buenos viejos modelos mecánicos no son considerados aquí. El uso de este último no requiere habilidades especiales y prácticamente no causa dificultades: para iniciar un simulador de este tipo, simplemente comience a moverse.
Para encender correctamente la máquina para correr por primera vez, debe seguir instrucciones simples y breves.
- Debemos recordar que no se puede subir en la propia cinta. Debes pararte en los corredores a los lados de la pista.
- Ahora necesitas comprobar si estás cómodo y estable. Apóyate en los brazos del simulador a los lados.
- Busque un botón grande con Inicio rápido / Inicio en el panel con botones. Por lo general, se resalta en color brillante. Haga clic en él.
- En este punto, el simulador se iniciará y ya puede comenzar a correr / caminar. La velocidad se ajusta con los botones "arriba" y "abajo" en el mismo panel. Para detener el simulador, debe hacer clic en el botón rojo grande Detener.
Debe recordarse que ahora la mayoría de estos simuladores están equipados con una "memoria", por lo que la velocidad establecida la última vez antes de apagar la pista se puede conservar. Especialmente vale la pena prestar atención si estás en el gimnasio.
Esta es una breve lista de reglas para usar la pista en el gimnasio. Si desea hacer ejercicio en el gimnasio con regularidad y más, le recomendamos leer el texto de los siguientes capítulos a continuación.
Resumen de los botones principales
Debe poder utilizar el resto de los botones para crear un programa de capacitación para usted en el futuro. Inmediatamente, vale la pena señalar que la configuración de programas con la ayuda de botones no será difícil, muchos los aprenden "de forma intuitiva". Sin embargo, este último no se recomienda por varias razones.
La mayoría de los simuladores modernos están equipados con botones con inscripciones en inglés. A continuación se presentan las explicaciones de cada uno de ellos.
- Botón de velocidad Ayuda a regular la velocidad. Como regla general, las flechas hacia arriba y hacia abajo se encuentran junto a él.
- Botón de selección Ayuda a elegir un programa.
- Siguiente botón de inclinación Denota el nivel de inclinación de la cinta de correr. Junto a él también se ubican flechas arriba y abajo, que regulan el ángulo de inclinación.
- Otro botón de pausa. Se debe utilizar para detener el programa.
- Botón de parada significa una parada completa y reinicio del programa / velocidad.
- Botones como Programa, Modo, Perfiles de entrenamiento ayudan a configurar e instalar el programa. Gracias a ellos, puede elegir cualquier programa adecuado de ejecución de diferente intensidad y velocidad.
- Botones con iconos "+" y "-". Se pueden ver al lado de Incline, Speed y otros botones. Ellos, obviamente, ajustan el nivel de la opción seleccionada.
Si aún tiene dudas o momentos inexplicables, siempre puede pedir al instructor del gimnasio que brinde una breve información sobre cada uno de los botones. Al principio, el instructor puede instalar el programa deseado, con el tiempo, la excavación no causará ninguna dificultad. Lo principal es visitar regularmente el gimnasio.
Información en exhibición
Podemos decir con seguridad que, como una pantalla sin botones no tiene sentido, y viceversa. Todas las funciones seleccionadas se muestran inmediatamente en la pantalla. Para que un entrenamiento físico sea productivo, debe poder leer los valores de la pantalla del simulador, lo que, por cierto, como ya se mencionó, no es difícil. El mercado moderno de simuladores ofrece dispositivos con una pantalla de dos colores, y con color, pulsador y toque.
No hay una gran diferencia entre ellos, pero la mayoría de los modelos con una pantalla a color tienen la capacidad de conectarse a través de USB. Esto, a su vez, sugiere que puede "subir" su programa de entrenamiento al simulador.
A continuación se presentan breves características de cada uno de los números que aparecen en él.
- Lo primero que debe prestar atención en la pantalla y, en general, lo primero que llama la atención es el valor La velocidad Se indica con uno o dos dígitos antes de la coma y uno después.
- El siguiente valor es Dist.. Indica la distancia recorrida durante el entrenamiento en metros.
- Las calorías quemadas durante el ejercicio se conocen como Cal.
- También se muestra en la pantalla tiempo de ejecución
- Otro valor - pulso Se mide solo cuando las palmas se presionan a un sensor especial en el simulador. Junto a este valor, puede ver el icono del corazón. Si el simulador no mide el pulso, no se muestra en la pantalla.
- En una palabra Objetivo Denota el objetivo actual, puede ser tanto la distancia como un cierto número de calorías. A veces referido como Total objetivo.
- También en la pantalla puede ver el número o nombre del programa debajo de la etiqueta Progreso. Muestra el símbolo del programa de estudio elegido.
- Un número de columnas de diferentes alturas. Muestra parte del programa ejecutado actualmente.
A voluntad, puede agregar una serie de valores al simulador para mejorar la calidad del entrenamiento. Entre estos valores se encuentran el género, la edad, el peso. Para aquellos que quieren perder peso y se dedican a correr en intervalos, puede ingresar valores como el intervalo de jog y la velocidad de jog. Lo mismo se aplica al intervalo de ejecución en la técnica de sprint. En este caso, los valores se llamarán intervalos de velocidad / sprint.
Es la elección de programas lo que hace que la capacitación no solo sea más eficiente, sino también menos aburrida.
Problemas posibles
La regla de seguridad más importante dice que no puede levantarse y comenzar a correr en una pasarela en movimiento rápido. Además, no se puede saltar en la pista. Solo puedes levantarte en el simulador, que se está ejecutando a baja velocidad y después de eso, comienza el movimiento.
Dado que el simulador funciona con la red eléctrica, si no se inicia, lo más probable es que el problema esté en él. Es necesario verificar el estado de funcionamiento del cable y el propio punto eléctrico. Si la máquina para correr hace sonidos demasiado fuertes de origen oscuro y sus corredores giran de manera desigual, esto indica que el dispositivo está defectuoso. La mejor solución es apagarlo y llamar al maestro o empleado del gimnasio.
Es importante recordar que si se siente incómodo (falta de aliento severa, fatiga evidente, dolor agudo en diferentes partes del cuerpo), se recomienda detener el simulador con el botón de parada de emergencia (Detener).
Durante los entrenamientos largos, es mejor encender el ventilador integrado en el simulador. Protegerá el dispositivo contra el sobrecalentamiento.
Siempre recuerda la clave de seguridad. De acuerdo con las reglas de uso del simulador, es necesario sujetar un extremo del mismo en el cinturón y el otro extremo en el dispositivo. Por lo tanto, si se cae accidentalmente, la llave de seguridad se sacará de su celda y el camino detendrá su movimiento.
Sostener la barandilla de un simulador no es la mejor solución.Así que puedes reducir los resultados de tu entrenamiento a no. El centro de gravedad, por lo tanto, cambiará, como resultado estará cansado, no quemando calorías al máximo. Sin embargo, los pasamanos siguen siendo necesarios, especialmente cuando se ejecuta con un gran ángulo de inclinación y para el seguro de eventos imprevistos.
¿Qué más necesitas saber?
Antes de comenzar a ejecutar en el simulador, necesita hacer un calentamiento fácil. Realizar ejercicios simples durante 5 o 10 minutos será suficiente para preparar a su cuerpo para la carrera. No se puede detener abruptamente la pista después del final del entrenamiento. Parada abrupta puede causar mareos. Se recomienda reducir gradualmente la velocidad en 10 minutos.
En general, trotar es un ejercicio con un alto riesgo de lesión, y la lesión más común es la dislocación de las rótulas o articulaciones. Por lo tanto, es imperativo utilizar su propio estado de salud mientras usa el simulador. Es necesario aumentar la velocidad solo cuando el programa que se está ejecutando actualmente se transfiere más fácilmente.
En conclusión, vale la pena señalar que Diferentes simuladores se pueden encender de forma diferente. Sin embargo, el mecanismo general de inclusión y el algoritmo de uso siguen siendo similares para todos los modelos modernos.
El modo y el método de uso del simulador dependen del objetivo que persigue: entrenar su corazón, perder peso, aumentar la resistencia o aumentar las piernas. No olvide consultar con su médico acerca de la ocurrencia de varios riesgos.
Para obtener información sobre cómo usar la máquina para correr en la sala, vea el siguiente video.
