¿Cómo elegir ropa para correr?

Muchos científicos han demostrado los beneficios del ejercicio regular: un trote nocturno ordinario ayudará a todos no solo a mantener el cuerpo en buena forma, sino también a proporcionar un sueño saludable y buen humor al día siguiente. Gran parte de la efectividad de este entrenamiento depende no solo de los esfuerzos del atleta, sino también de la comodidad y la calidad de la ropa que entrena. En este artículo, aprenderá cómo elegir la ropa adecuada para correr profesional o amateur.

Independientemente de la temporada que vayas a correr y de qué escala son los objetivos deportivos a los que te enfrentas, para cualquier prenda deportiva. Debe haber una serie de requisitos específicos.

• Facilidad Cualquier ropa deportiva debe ser extremadamente ligera. Las prendas pesadas no solo supondrán una carga adicional para su cuerpo, sino que también dificultarán sus movimientos. Dicha ropa puede provocar fatiga e interferirá con la implementación de la norma diaria. Esto, por supuesto, no significa que deba usar una camiseta delgada o pantalones cortos para las caminatas de invierno. Sin embargo, se debe dar preferencia a la ropa liviana de invierno que lo mantendrá abrigado y no interfiera con la ventilación.
• Temperatura óptima. Algunos amantes del jogging opinan que la ropa adecuada para correr, por ejemplo, en las temporadas de invierno, debería calentar el cuerpo en los primeros minutos de entrenamiento. La tarea de la ropa deportiva de calidad, por el contrario, es promover la termorregulación adecuada durante los entrenamientos. Esto significa que al comienzo de su entrenamiento puede estar un poco frío, sin embargo, con el tiempo, se calentará bastante para un trote cómodo.
• Tallas de la ropa. Un matiz importante en la selección de ropa para correr es asegurarse de que se ajuste perfectamente a su piel en todos los lugares, pero no restringe los movimientos de las piernas y los brazos. Algunas personas prefieren comprar ropa para correr en varios tamaños más, sin embargo, tampoco vale la pena ir a los extremos. Es improbable que te sientas cómodo con una camiseta y pantalones cortos, que volarán en el viento como una bandera.
• Seguridad Si va a correr por la noche en algún lugar de los suburbios o cerca de la carretera, asegúrese de comprar ropa con elementos reflectantes. Algunos de los artículos, como franjas o parpadeos, se pueden comprar en cualquier tienda de papelería y en chaquetas con cremallera o en un bolsillo con pantalones cortos. Tenga en cuenta que las inserciones reflectantes deben estar en la parte delantera y trasera de la prenda, así como en el zapato.

Los zapatos también son un elemento de la ropa.

Hay una serie de requisitos específicos para el calzado deportivo adecuado.

• La amplitud Cualquier calzado apretado afecta negativamente la circulación sanguínea en las piernas. Los atletas inexpertos creen que cuanto más apretado esté el zapato en el pie, menor será la posibilidad de contraer un pie frío. De hecho, todo es diferente: durante las carreras, los zapatos apretados aprietan los vasos sanguíneos importantes en las piernas, lo que conduce a trastornos en el torrente sanguíneo. Al elegir zapatos para correr, asegúrese de que entre su dedo pulgar y la punta del zapato haya al menos 1 centímetro de longitud excesiva.Además, asegúrese de que su talón no esté apoyado firmemente contra el talón del zapato, de lo contrario no se puede evitar el frotamiento. Por eso es conveniente elegir zapatos con respaldos suaves y de malla.
• Calcetines Independientemente de la temporada, los calcetines son un elemento completo de la ropa. Los calcetines de calidad no solo retienen el calor, sino que también proporcionan una buena ventilación. Intenta elegir un patrón de calcetines deportivos sin costuras.
• Plantillas Otro elemento importante en el calzado: plantillas extraíbles y de calidad. No solo calientan los zapatos, sino que también pueden retener la humedad, proporcionan elasticidad y suavidad adicionales a los zapatos. Debe elegir el modelo de zapatos con plantillas extraíbles, de modo que pueda secar los zapatos más rápido y, quitándolos o insertándolos, utilícelos durante diferentes temporadas.
• La ventilación No olvide que sus piernas necesitan ventilación de alta calidad, que no todas las zapatillas de deporte pueden proporcionar. Es recomendable elegir un modelo de zapato en el que el material del tejido exterior se presente en forma de una malla permeable al aire.
• La suela. La suela correcta no es el último factor al que debe prestar atención al comprar zapatos. La suela debe ser lo suficientemente suave y lo suficientemente gruesa para suavizar la presión sobre los pies. Además, la suela delgada y dura se borra con el tiempo, lo que necesariamente provocará lesiones, rozaduras y molestias normales al correr. La opción ideal sería comprar zapatillas con inserciones especiales que absorban los golpes en la suela del dedo del pie y en la espalda.

En climas fríos, la ropa deportiva puede calentar su cuerpo y no causar molestias, debe consistir en no una, sino varias capas, cada una de las cuales será responsable de una función en particular. En este material, que se encuentra directamente en la propia piel, debe ser repelente al agua. Es por eso que en la selección de ropa de invierno rara vez se encuentran elementos de telas naturales, ya que solo absorben la humedad. La opción ideal aquí sería ropa hecha de materiales sintéticos, como el poliéster.

Los atletas profesionales en entrenamiento durante las temporadas de invierno siempre usan ropa interior térmica especial.

Por lo tanto, si desea conocer a fondo las carreras profesionales, debe comprar varios conjuntos de estas prendas. Por ejemplo, un conjunto de ropa que mantendrá la temperatura de su cuerpo en un nivel cómodo en el rango de +5 a -20 grados, y un conjunto diseñado para entrenamientos más extremos, a temperaturas inferiores a -25.

Luego, puede familiarizarse con los consejos que lo ayudarán a abordar la preparación y selección de ropa para correr en el período invernal.

• Por lo general, incluso las camisetas o trajes de invierno más caros no pueden proporcionar calidez de alta calidad, por lo que se recomienda usar una sudadera adicional o un suéter de ajuste moderado sobre el traje.

• En invierno y finales de otoño, no solo las bajas temperaturas son peligrosas para el cuerpo, sino también las precipitaciones y los niveles de humedad. Para correr bajo estas condiciones, debe elegir chaquetas deportivas o paletas con una capucha ajustada. Los modelos de tejido de membrana serán ideales: es delgado, liviano, repele la humedad, proporciona ventilación de alta calidad y, al mismo tiempo, no permite flujos de aire externo.

• En cualquier trote, la mayor parte del trabajo lo realizan las piernas y, por lo tanto, se necesitan calcetines especiales para aislarlos y garantizar un flujo sanguíneo saludable. Hoy en día en la gama de tiendas deportivas se pueden encontrar termosacos.

• Si su ropa deportiva no tiene una capucha de calidad, debe encargarse de comprar un sombrero especial. Por lo general, los atletas prefieren elegir gorras densas de materiales naturales, por ejemplo, tejidos de punto.Retienen bien el calor y absorben el sudor del cabello, pero, por regla general, no proporcionan ventilación de alta calidad. Para correr especialmente en días fríos, los atletas profesionales aconsejan comprar gorras especiales con "máscara" que protejan no solo la cabeza, sino también la cara contra las heladas y la intemperie.

• Las manos juegan un papel muy importante en cualquier trote, no solo la velocidad de la carrera, sino también el resultado del entrenamiento en sí depende de la libertad de sus movimientos. Para ahorrar manos con comodidad y calidez, debes comprar lana o guantes con prendas de punto de alta calidad.

• Antes de salir a trotar, no olvide tratar la piel de la cara con una loción especial para protegerla del viento y las heladas. Bajo la influencia de bajas temperaturas, la piel comienza a secarse y desprenderse.

• Al elegir zapatillas para correr en el período de invierno, debe prestar atención a la temperatura óptima de funcionamiento de un modelo en particular. Algunas zapatillas de deporte están hechas de materiales que se endurecen a bajas temperaturas, lo que puede causar daños en el zapato, así como lesiones cuando se rompe directamente durante una carrera.

La parte principal de los atletas, sin importar si son amateurs o no, organizan el entrenamiento con trote en la temporada de verano. Se cree que trotar por la noche antes de acostarse ayuda a calmar los nervios y estresar el cuerpo, lo que conduce a un sueño largo y completo sin sueños. Desafortunadamente, el calor no significa que podamos elegir todo lo que sea útil para la ropa. La elección de la ropa deportiva para los paseos de verano también debe considerarse cuidadosamente.

Hasta principios del siglo XXI, los atletas profesionales usaban solo ropa de algodón natural y de alta calidad. La ropa hecha de telas de algodón tenía una excelente ventilación, sin embargo, se humedeció demasiado rápido y adquirió un olor desagradable, creando incomodidad. Hoy en día, solo se usa ropa sintética con efecto repelente al agua para correr a cualquier distancia.

Tenga en cuenta algunas recomendaciones al elegir la ropa para la carrera de verano.

• La desventaja de usar materiales sintéticos es que, en contacto cercano con un cuerpo humano sudoroso, pueden causar una reacción alérgica o irritación en la piel. Para protegerse, debe comprar ropa no ajustada y holgada. Además, la ropa ajustada obstaculizará sus movimientos y evitará que corra.

• La ropa debe ser lo más ligera y cómoda posible. Si en las temporadas de otoño e invierno es mejor elegir ropa que cubra todo el cuerpo (paletas y camisetas con mangas, pantalones y leggings), en verano es recomendable llevar pantalones cortos o deportivos y dejar el torso abierto.

• El verano es la estación con más sol y luz solar directa. No te olvides de llevarte gorras de entrenamiento o cualquier otro sombrero que te proteja de la insolación cuando practiques al aire libre. Como vestido puede ser una gorra ordinaria o un chal deportivo. La condición principal es que el sombrero era ligero, pero no volaba mientras corría.

• Tu piel necesita la misma protección. Antes de cada sesión de ejercicio bajo el sol (10-15 minutos antes de trotar) y al aire libre, no olvide tratar con cuidado las áreas expuestas del cuerpo con cremas o aerosoles especiales. Para infligir un daño mínimo en su piel, entrene temprano en la mañana o en la noche. Evite la fase de mayor actividad de los rayos ultravioleta: de 11 a 16 horas.

• Una protección adicional contra el sol, así como un buen accesorio, servirán como gafas de sol de alta calidad, que se colocarán firmemente frente a sus ojos y no saltarán con cada paso.

• Algunos atletas y amantes del jogging prefieren ponerse en la frente un vendaje especial de tela que acumulará sudor y evitará que caiga en los ojos.

El otoño y la primavera son estaciones en las que aún desea mantenerse en forma debido al mayor riesgo de resfriarse o de infectarse con infecciones peligrosas. Nada ayuda mejor que una carrera nocturna rica y larga. Sin embargo, con la selección incorrecta de ropa para los entrenamientos de otoño, es más probable que dañe su cuerpo y lo ponga en riesgo de contraer enfermedades que endurecerlo.

En cuanto a la selección de ropa para las temporadas de invierno, otoño y primavera, lo mismo funciona correctamente: debe vestirse con 2 capas.

• La primera capa o la capa inferior, dependiendo de la temperatura y las condiciones climáticas, puede ser una camisa deportiva normal o una sudadera, ropa interior térmica. Esta capa realiza la función de eliminación de humedad de su cuerpo y también mantiene un nivel de temperatura cómodo.
• La segunda capa o capa superior suele ser una sudadera, un chaleco deportivo o una chaqueta común con un revestimiento repelente al agua. La tarea de esta capa es proporcionar una buena ventilación y contribuir a la eliminación de la humedad debajo de la capa inferior. Esto se hace para crear el efecto de un llamado invernadero, en el cual el sudor no permanece en la piel humana o debajo de una de las capas, sino que sale al exterior, mientras preserva el calor natural.

Hay algunos consejos sobre cómo elegir ropa para el otoño y la primavera, nos centraremos en ellos con más detalle.

• Para la ropa para la primavera y el otoño los paseos son requisitos más estrictos que para el verano. No solo debe garantizar una total libertad de movimiento, sino que también debe ser de la más alta calidad para mantener simultáneamente el calor, eliminar la humedad y mantener la capa inferior de la ropa seca. Es por eso que la ropa del plan de otoño o primavera generalmente cuesta mucho más que la ropa de invierno, porque están hechas de mejores materiales.
• Si la ropa de verano está diseñada para proteger solo ciertas áreas del cuerpo, entonces los artículos deportivos del plan de otoño y primavera deben cubrir casi todas las áreas del cuerpo, además de la cara. Aquí, los pantalones cortos o una camiseta ordinaria no son adecuados para el entrenamiento, en este caso, se necesitan camisas de manga larga y pantalones de correr especiales (también se les llama "medias").
• Un elemento importante de la ropa de otoño son los calcetines abrigados, cómodos y transpirables. Aquí son adecuados los termosensillos (para entrenar bajo la lluvia o el viento) o calcetines deportivos normales.
• Al final del invierno y al principio del otoño todavía puede haber días muy soleados. Si para algunos el sol es una ventaja excepcional (calienta, agrada y le da motivación para trabajar), entonces para los atletas puede causar muchos problemas. No se olvide de ponerse gimnasia ajustada y gafas protectoras para protegerse de los rayos ultravioleta agresivos.
• Como tocado, debes elegir las opciones de gorras y gorras que te puedan proteger del sol y evitar un poco de lluvia.

Hoy en día, el mercado de ropa deportiva y uniformes puede brindarnos una gran selección de productos para todos los gustos. A pesar de esto, no todos los productos ofrecidos son de la calidad suficiente para que nos sintamos cómodos con ellos durante el entrenamiento.

A continuación se considerarán las marcas más populares de camisetas, ya que es este elemento de la ropa el que realiza la mayor parte del trabajo de ventilación y eliminación de la humedad. Cabe señalar que estas marcas ofrecen opciones para ropa de hombres, mujeres y niños.

En su mayoría, los hombres tienden a comprar camisetas no ajustadas, a saber, camisetas gratuitas, Lo que mantendrá todo caliente, pero no obstaculizará el movimiento.

• Asics Ss Graphic Top. Uno de los modelos de running más populares de esta empresa. El material es de poliéster, gracias al cual la camiseta se adapta libremente al cuerpo y conserva su elasticidad incluso en tiempo de lluvia. También hay inserciones reflectantes especiales especialmente para correr en la noche.

• Camiseta Premium Mizuno Drylite. Esta camiseta está hecha con la exclusiva tecnología Dry Lite. Con esta tecnología, la piel del atleta permanece seca incluso después de los entrenamientos más intensos. También hay elementos reflexivos.

• Saucony manga corta. Completamente compuesto de poliéster de alta calidad, tiene una elasticidad única y elimina notablemente el sudor del cuerpo.

Las mujeres a menudo prefieren equipos de ajuste, En el que las características de una figura son perfectamente visibles.

• Asics Liteshow Graphic Top. Envuelve perfectamente todo el cuerpo, enfatizando sus cualidades más ventajosas. Además de la tela suave, cálida y transpirable, cuenta con elementos reflectantes.

• Nike Dri-FIT Miler. Una gran opción para el verano corre al aire libre. El modelo está equipado con una tela ligera y repelente al agua, no restringe el movimiento y también tiene un diseño interesante.

• Camiseta Mizuno Drylite Core. Gracias a una tecnología especial, estas camisetas drenan notablemente la humedad de todo el cuerpo y la sacan rápidamente. Además del interesante diseño, el modelo está equipado con buenos reflectores.

Antes de elegir un determinado elemento de ropa deportiva en la tienda (en este caso, camisetas o cortavientos), debe prestar atención a una serie de factores que lo ayudarán a determinar de antemano si el producto se ajustará a usted o no.

Como ya se mencionó, al elegir ropa para entrenamiento deportivo, independientemente de cuánto tiempo tomen, debe dar preferencia a los materiales sintéticos.

Durante cualquier entrenamiento de fuerza, se libera una gran cantidad de sudor, que debe eliminarse adecuadamente de la piel con la ayuda de ropa sintética de alta calidad.

Si elige ropa deportiva para entrenamientos de aficionados que no impliquen carreras de larga distancia, es mejor elegir modelos que queden sueltos en la piel y dejarlos con espacio para la acción. Sin embargo, si estamos hablando de trote profesional por tiempo y por largas distancias, debes elegir ropa que se ajuste perfectamente a tu piel.

Durante el entrenamiento, y especialmente en climas fríos, cualquier irritación mínima puede afectar su motivación para entrenar. En la ropa, estos irritantes son costuras abultadas (axilas, cerca del cuello o a lo largo del cuerpo), que pueden frotar la piel. Trate de elegir un modelo en el que las costuras, incluso cuando se estiran, no se abulten y froten contra la piel.

En algunas camisetas y mallas modernas, puede haber inserciones especiales para fijar los músculos del cuerpo en una cierta posición.

Además, tal vestimenta es simplemente necesaria para atletas con lesiones recientes, como fracturas y dislocaciones.

Solo una pequeña parte de los atletas modernos presta atención al diseño de los elementos de la ropa al elegirla.

Mientras tanto, los atletas profesionales están convencidos de que la ropa con el color, el patrón o el diseño correcto de los bolsillos, cerraduras e inserciones motiva a realizar un plan elevado de tareas.

Hoy Muchos atletas prefieren cada vez más la ropa de compresión para correr.. Dicha ropa ayuda a reducir el dolor en las articulaciones después de largos entrenamientos, mejora la circulación sanguínea en las extremidades, elimina perfectamente la humedad y retiene el calor.

Cómo elegir ropa para correr, ver más abajo.